Вы устали за день, но такой желанный и необходимый Вам сон никак не приходит?
А знаете ли Вы, что можно выработать у себя привычку быстро засыпать?
Для этого не нужно предпринимать какие-то сверхъестественные меры или заниматься длительным самовнушением. Достаточно сформировать эту привычку на рефлекторном уровне – на уровне условных рефлексов.
Очень часто утомление приводит к тому, что вечером Вы способны думать лишь о том, чтобы скорее оказаться в постели. Но укрывшись любимым одеялом, Вы понимаете, что не готовы ко сну, Ваш мозг и тело еще не успели расслабиться.
Чтобы избежать трудного засыпания, придумайте ритуал, который Вы будете ежедневно совершать перед сном. Освободите 15-30 минут и последовательно выполняйте определенные действия. Например, маленькими глотками выпейте полчашки теплого молока, 10 минут послушайте спокойную любимую музыку, лежа на пушистом ковре, 5 минут помассируйте голову и шею, а затем сразу ложитесь спать.
Действия могут быть какими угодно, главное, чтобы при совершении ритуала выполнялось несколько условий:
- То, что Вы делаете, должно обязательно доставлять Вам удовольствие, а также расслаблять и успокаивать.
- Действия необходимо выполнять каждый день, в одно и то же время и строго в определенной последовательности.
- Во время ритуала постарайтесь не думать о насущных проблемах и событиях прошедшего дня.
- Составляющие ритуала не должны происходить с Вами в течение активного времяпровождения.
Если Вы хотите помочь своим детям научиться быстро укладываться спать, придумайте интересный и действенный ритуал и для них.
Выберите несколько самых любимых игрушек малыша и каждый вечер укладывайте их спать, поцеловав и пожелав спокойной ночи.
После этого несколько минут посмотрите вместе с ребенком в окно, рассказывая о том, что все детки сейчас готовятся ко сну, а затем 10-15 минут почитайте интересную сказку.
Для детей старшего возраста Вы можете создать ритуал делиться друг с другом маленькими секретами. Это не только успокоит ребенка, но и придаст ему уверенность и создаст ощущение защищенности.
Совершая одни и те же простые действия перед сном, Вы день за днем приучите свой организм к сигналу расслабляться и погружаться в сонное состояние. Бессоннице не останется места в Вашей жизни, а полноценный сон станет залог Вашей успешности и прекрасного самочувствия.
