Согласно классической схеме сутки человека должны быть разделены на три части – по 8 часов на работу, отдых и сон. При соблюдении такой схемы организм успевает восстановиться после деятельности и вновь готов к активности.
Но существует немало примеров, когда для полноценного отдыха людям было необходимо гораздо меньше или больше сна.
Так, Леонардо да Винчи спал всего два часа, причем не подряд ночью, а через четыре часа по 20 минут. Томас Джефферсон дожил до 83 лет и тоже спал не больше 3 часов в сутки, а вот Альберт Эйнштейн почивал по 11-12 часов, что абсолютно не мешало ему делать великие открытия. Каждый человек уникален по-своему, и норма сна должна быть подобрана индивидуально.
Как определить индивидуальную норму сна?
Удобней всего определять свою норму сна в отпуске или в другое свободное от основной деятельности время, когда Вам не нужно вставать по будильнику. Постарайтесь ложиться в одно время вечером и спите на протяжении 3-4 дней столько, сколько хочется.
Затем утром не давайте себе засыпать повторно после пробуждения, если Вы проспали больше 6 часов. Сравните свои ощущения – когда Вы чувствовали себя бодрее и сколько часов при этом спали? Ваша норма может колебаться от 5-6 до 9 часов.
Чаще всего повторное засыпание, которое приводит к 12-ти часовому сну, уже не нужно организму.
Что происходит, если Вы спите больше или меньше Вашей индивидуальной нормы?
При недостаточном времени сна Вы вполне способны вести себя активно и выполнять привычные действия. Если Ваша работа требует концентрации внимания, то некоторое время Ваш мозг справляется с задачей, но в какой-то момент фокус сбивается.
Это нормальное явление для любого человека, обычно мозг способен быстро восстанавливать фокус благодаря возбуждению специальных зон в коре, отвечающих за концентрацию внимания.
В мозгу невыспавшегося человека в такой ситуации активируются соседние зоны, вызывая неосознанный страх и тревожность.
Это проявляется в учащении сердцебиения, расширении зрачков, резкой смене настроения. Организм как будто включает резервы, чтобы справиться с поставленной задачей. В подобном режиме Вы быстро устаете, ощущаете слабость и недомогание. Слишком долгий сон также вреден, как и недостаточный.
Существует статистика, согласно которой ранняя смертность на 10 процентов выше среди тех, кто спит в сутки больше девяти часов. Кроме того, длительное пересыпание может вызвать обратный эффект и привести к частым приступам бессонницы. Со временем индивидуальная норма сна может несущественно колебаться.
