Если вы часто не высыпаетесь, а по утрам вас беспокоят головные боли, отечность лица и общее недомогание, то вполне возможно, что пора сменить подушку.
Для полноценного сна необходимо, чтобы все мышцы расслаблялись. Это может обеспечить ортопедический матрас и правильно подобранная подушка, которая поддерживает голову и шею и ограждает позвоночник от напряжения во время сна.
При выборе подушки важны её размеры, вид наполнителя и жесткость.
Размеры
Современный рынок товаров для сна предлагает подушки любых размеров и форм. Если вы предпочитаете классическую квадратную или прямоугольную подушку, то при выборе учитывайте, что ее ширина должна быть приблизительно равна ширине ваших плеч. В длину подушка должна быть такой, чтобы на ней умещалась ваша голова, и чуть касались плечи. Для определения высоты, попросите родных понаблюдать за вами во сне. Если вы подкладываете под щеку или голову руку, значит, вам нужна более высокая подушка, а если стараетесь переместиться на самый край подушки, значит, она слишком высока.
Тем, кто особенно ценит комфорт или при наличии заболеваний позвоночника, рекомендуется использовать ортопедические подушки. Такие подушки обычно представляют собой продолговатые валики, которые подкладываются под шею и надежно фиксируют позвоночник. Существуют подушки с эффектом памяти, запоминающие ваше положение во сне и повторяющие изгибы шейного отдела. Педиатры советуют укладывать спать детей именно на ортопедические подушки.
Наполнители
Подушки с такими натуральными наполнителями, как пух, перья, верблюжья или овечья шерсть, шелковые волокна, по-прежнему пользуются спросом, хоть и стоят они недешево. При выборе подушки с натуральным наполнителем убедитесь, что сделана она качественно, при сминании быстро восстанавливает форму, не издает неприятный или навязчивый запах.
- Современным натуральным материалом является вспененный латекс, изготавливаемый из смолы тропического дерева. Подушки из этого материала необычайно долговечны и удобны, но цена на них достаточно высока.
- Легкий массажный эффект оказывает подушка с лузгой гречихи.
- На смену природным наполнителям пришли искусственные, которые по многим показателям превосходят привычные пух и шерсть. Это синтепон и комфорель, холлофайбер и силикон, различные вспененные материалы. Искусственные наполнители не вызывают аллергию, не требуют особенного ухода и очень удобны при эксплуатации.
Жесткость
Ощущение жесткости сугубо индивидуально, но не рекомендуется спать на слишком мягких или слишком жестких подушках. Оптимальным станет выбор подушки средней степени жесткости, а если вы любите спать на животе, то комфортней вам будет на более мягкой подушке. Если вы привыкли к одной подушке, то первое время на новой спутнице сна можете почувствовать себя неуютно, это ощущение обычно проходит через 5-7 дней.
Выбирая подушку, прислушайтесь к своей интуиции. Самое главное, чтобы вам во сне было комфортно, а размер, форма и цена подушки – это факторы второстепенные.
