Наверняка Вы не раз задумывались, почему одни люди вынуждены рано ложиться спать и с самого утра уже полны сил и энергии, а другие спокойно могут бодрствовать до глубокой ночи, а утром совершенно не работоспособны.
Объяснение этому факту дает теория хронотипов, согласно которой все мы делимся на несколько групп со своими биоритмами, пиками и спадами активности.
Научные исследования породили выделение трех типов людей: совы, голуби и жаворонки.
Определив свой хронотип, вы сможете организовать сон и свою активность так, чтобы и то, и то другое вам приносило только радость.
Описание хронотипов
Жаворонки
По статистике жаворонков гораздо меньше, чем сов, лишь около 20%. Встают жаворонки очень рано, обычно до 6-7 утра, необходимость сна ощущают уже к 9 часам вечера. На протяжении дня существует несколько пиков активности, как правило, два. У жаворонков первый пик активности приходится на 9 часов утра, а второй спустя 6 часов.
Совы
Совы составляют около 40%. «Утренняя» активность сов проявляется после 3 часов дня, вторая - ближе к 9 вечера. Потребность в сне совы ощущают в районе 12 часов ночи или позже. Времени на отдых совам нередко требуется гораздо больше, чем жаворонкам.
Голуби
Люди, которые безболезненно перестраиваются от одного режима сна и бодрствования к другому – это голуби, они занимают промежуточное место в системе хронотипов. Большинство людей относится к данному типу, но это не исключает наличие у каждого своего пика активности и спадов.
Как определить своё время сна и активности?
Для определения хронотипа можно использовать тот факт, что в течение суток нормальная температура тела человека постоянно колеблется. Во время прилива сил температура повышается, ускоряются все обменные процессы, усиливается тонус мышц, наблюдается активность мозговых структур. При необходимости отдыха происходят обратные процессы, в том числе понижение температуры. В среднем колебания температуры могут достигать 1,5 градуса.
- На протяжении 12-18 часов измеряйте температуру под языком каждый час.
- По данным измерений составьте график.
- Глядя на свой график, вы сможете определить пики и спады активности и определить хронотип.
Не удивляйтесь, если обнаружите, что всегда считали себя совой, а заметите в вечернее время резкое снижение температуры. Или наоборот, пытаетесь себя убедить, что любите вставать рано, а ваш организм просыпается на самом деле только после полудня.
Современная жизнь часто диктует нам правила, именно поэтому, зная собственные особенности, Вам будет легче приспособиться или приспособить обстоятельства под свои биоритмы.
