Едва ли есть на свете человек, которого хотя бы раз в жизни не изводила бессонница.
Причин этого неприятного явления множество, но не всегда удается устранить причины нарушения сна и дать себе возможность быстро заснуть. А ведь самое главное условие для нормального и полноценного сна – это обыкновенное умение расслабляться.
Хорошо помогают это сделать теплая ванна и молоко с медом, спокойная музыка перед сном и мягкие благовония, любимая книжка или романтичный фильм. Если Вы хотите помочь своему организму поскорее расслабиться и отдохнуть, несколько упражнений для релаксации наверняка будут вам полезны.
Итак, вы удобно расположились в постели – сегодня бессонница обязательно отступит.
Меховой мячик
Для этого расслабляющего упражнения потребуется небольшой меховой мячик, по размеру близкий к теннисному мячу или чуть меньше. Выключите свет, лягте на спину, расслабьте все мышцы тела. Возьмите мячик в правую руку и раскиньте руки по сторонам. Отбросьте все мысли о работе или других заботах, сосредоточьтесь только на мячике и почувствуйте тепло нежного меха в руке. Затем представьте себе, как мячик начинает медленно катиться по вашей руке к плечу, при этом не торопитесь, не отвлекайтесь и не давайте любым другим мыслям сбивать Ваши ощущения. Мысленно остановите мячик на плече на несколько секунд и позвольте ему продолжать движение по вашему телу. Если в какой-то момент Вы почувствовали, что потеряли ощущение прикосновения меха, сожмите мячик в руке и вернитесь к мысленному перемещению мячика. Обычно после 15 минут такой терапии наступает погружение в сон.
Морская волна
А это упражнение не требует использования каких-либо предметов, для его проведения нужна лишь Ваша фантазия. Примите любимую позу для засыпания и представьте себя на тихом берегу моря. Вы лежите не на кровати, а на мягком песке и вечерний ветерок убаюкивает вас. Вот морская вода чуть коснулась пальцев Ваших ног и отступила, затем вновь нахлынула до щиколотки и снова отступила, а потом не спеша начала подниматься всё выше, расслабляя и согревая Ваше тело. Позвольте морской волне подняться до Вашей талии, и пусть она замрет на несколько секунд, чтобы потом продолжить движение дальше. Достигнув вашей груди, волна начинает медленный отлив в обратную сторону. Сосредоточьтесь только на своих ощущениях и даже не заметите, как уснете.
А для того чтобы упражнения были максимально эффективны, постарайтесь создать все условия для комфортного отдыха – удобный матрас, уютную подушку и нежное постельное белье.
Приятных Вам снов!
