На самом деле, сон не является отдыхом. Ученые называют его временем полного восстановления организма.
В период сна нормализуется уровень гормонов, мозг получает возможность обработать полученную за день информацию, а органы и ткани – компенсировать потери.
Кстати, доказано, что первостепенное значение имеет не количество времени, проведенного в объятиях Морфея, а его качество. Поэтому хорошо выспаться можно и за пять часов, но для этого необходимо знать некоторые секреты «сонной науки».
Волны засыпания и полное расслабление
Медики установили, что самым полноценным является сон, начавшийся в интервале, соответствующем одной из волн засыпания. Всего их три: с 20:00 до 22:00 часов, с 24:00 до 01:00 часа, с 05:00 до 06:00 часов. В каждый из этих трех периодов мозг начинает сам отключаться, у человека возникает непреодолимо желание поспать, и ему лучше не сопротивляться. Причем желательно укладываться в постель во время первой или второй волны засыпания, а не третьей – это больше устроит эндокринную систему
Кроме того, крепкий сон возможен только в спокойном эмоциональном состоянии. А для того чтобы его достичь, стоит разработать расслабляющую процедуру отхода ко сну или освоить азы йоги.
Правильная обстановка
Плодотворному сну способствует правильная температура воздуха в спальне и кромешная тьма.
Что касается воздуха, то специалисты утверждают, что лучше спать в теплой пижаме, но в прохладной комнате, чем наоборот. Оптимальный температурный режим – это семнадцать-двадцать градусов. Также важно хорошо проветрить помещение. Темнота, в свою очередь, нужна для выработки мелатонина – гормона шишковидной железы, отвечающего за молодость и здоровый сон. Его дефицит может приводить к ослаблению иммунитета, гипертензии и онкозаболеваниям.
Мелатонин очень «боится» света: даже тусклый блеск уличных фонарей, пробивающийся сквозь шторы, может снизить его выработку вдвое. Людям, страдающим от бессонницы, медики рекомендуют принимать этот гормон в виде таблеток. Он не является снотворным, но засыпание облегчит.
Молочные продукты
Помимо темноты, для образования мелатонина нужен еще и триптофан – незаменимая аминокислота, присутствующая в животном белке. Поэтому перед сном очень полезно побаловать свой организм сыром, стаканом молока или кефиром
Триптофан присутствует и в других продуктах, например в индейке, рыбе и так далее, но в молоке содержится еще и кальций, который «исчезает» из костей во время сна. Кроме того, молочные продукты располагают особыми «успокаивающими» ферментами.
Вообще, человеку нужно употреблять около трех с половиной миллиграмм триптофана на один килограмм веса в день, а в ста граммах сыра его содержится более семи сотен миллиграмм. Так что даже небольшой кусочек сыра полностью покроет суточную норму.
Удобная поза
Переворачивание с бока на бок к полноценному отдыху не имеет никакого отношения. А значит, для сна очень важно подобрать удобную позу.
Медики советуют спать на спине на достаточно жестком матрасе с невысокой подушкой или вообще без нее. Только так в легкие будет поступать достаточное количество кислорода. Высокая подушка и слишком мягкий матрас являются врагами сна, ведь они не позволяют телу полностью расслабиться.
У каждого человека своя норма сна. Для подавляющего большинства взрослых людей она находится в пределах шести с половиной часов. В этот период очень важно дать своему организму возможность восстановиться.
Теперь вы знаете некоторые «сонные» закономерности, а значит, сможете обеспечить себе качественный отдых.
